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当代职场绝症:人还活着,脖子没了

人的一天

总结下来

也就三个动作

特别是自从工作之后

在椅子上❤☜坐∏着的时间

占据了一ↂ天的 3/3

达尔文认为

「物种是可变的,生物是进♡化的」

于是

在和椅子「朝夕相畜」的时♥光里

人类进化出了全新的样子

「椅居形态」

好好的人类

怎么「驼」成这样了呢

一切都要从「耸肩」

这个动作说起

……

肩膀是身体里

最「四┕通八达」的一个地方

人类几乎所有的上肢活动

都有肩膀的参与

「耸肩」也因此同理

正常的耸肩

并不会给肩膀Ⅷ造成问题

但倒霉就倒霉

人类大部分时间都处在

举个例子:╟

办公的时候

工位过高

椅子过低

肩膀会「耸」

趴着刷剧的┝时候

身体懒散

肩膀会「耸」

│┃

低头看手机的时候

脖子过度紧张

也会带着肩膀「耸起来」

起初「被动耸肩」

只是让人感觉

脖子僵僵的

肩膀酸酸的

但是随着∨时间的推移

……

「被动耸肩」会让人的身体形态

逐渐发生变化

阶段一

镜子里的自己

肩膀离耳朵

距离越来越近

阶段二

前伸的脖子

让人◣偶尔在

办公室的窗边∑窥到一丝

诡异的倒影

阶段三

驼背拉≈低身高

让人越活越抽抽

๑·ิ.·ั๑

但这一切还只是「耸肩」

带来☆的表面现象

「被动耸肩」

会让骨头失去灵⌒活性◙

现在你可以做一个测试

来看看自己的「胸椎齿轮」怎么样■了

坐在椅子上挺直身体

抬起左手转动上半身

摸右侧屁股

如果你的上╞半身很难转动

只能用肩膀或者手臂发力抓屁股

或者转到一半的时候

Б

后背跟腰感觉非常疼痛僵硬

这都说明你的「被动耸肩」

已经非常严重了

要赶紧重视起来

Tips 1 :保持正确坐姿

上身坐直双肘弯曲  使前臂自然置于桌上  颈部肌肉处于放松状态

大腿臀部坐实椅子均匀≧受力 双脚踩实地面膝关节成 90 度

Tips 2 :注意日常姿态

好看的人体形态 是下面左图的样子

「脚踝」「膝盖」「屁股⿸」「肩」「耳垂」

在⊙一条直线上  但因为没有良好的身体控制能力  大部分人经常处于右图驼背的状态

你可以尝试使用这样技巧  来维持一个好看的形态

直臂外旋

先将手♣臂完全伸直  向外拧转肘窝 用力将整条手臂靠♨近⊙身体※

从侧面来看 你的后背因♀为直臂外旋 这个动作完全〖收紧 整个人非常直挺有气质

Tips 3:睡前放松拉≤伸

两个超简单拉伸动作 ∽ 精准放松「胸椎齿๑轮」 睡前练一练  身体改变看︼︽︾的见

动作一:猫咪吐气弓背

跪在瑜伽垫上  四肢成一个方形 吐气并像猫一样拱起上半身  感受后背拉伸感 5~6 秒&n๑bsp; 回到身体最∞初▓位置重复动作 8~12 次

这里特意给到∩各位一个吐气特写  在「吐气」的时҉候向上弓背

动作二:妩媚转体

首先非常妩♯♮媚的侧躺瑜伽垫上 →; 保持手肘肩膀在一条垂线

转动整个上半身ぷ  视线跟着手臂一起往上看  在动作最顶端给自己点个赞

左右侧交替转体 15~20 次 帮助你缓解一天的疲劳  其实保持体态』最简单的方法 就是拥有一个良好的生活习惯

第一步:坐直了  Π第二∶步:多动动

2019 年快过去了 ۩๑千万不要在椅子上「坐以待毙」啊&nb▧sp;